{"id":115022,"date":"2023-12-20T02:19:14","date_gmt":"2023-12-20T07:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/?p=115022"},"modified":"2023-12-20T02:19:14","modified_gmt":"2023-12-20T07:19:14","slug":"recomendaciones-para-mantener-una-rutina-de-ejercicios-en-diciembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/recomendaciones-para-mantener-una-rutina-de-ejercicios-en-diciembre\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para mantener una rutina de ejercicios en Diciembre"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-115023\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCIO-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"570\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Diciembre es un mes lleno de festividades, cenas, y reuniones familiares. Estas actividades nos sacan de una rutina, sobre todo, cuando a estilo de vida saludable se refiere por lo que mantener un r\u00e9gimen de ejercicios se convierte en un desaf\u00edo. Sin embargo, es crucial no dejar de lado los h\u00e1bitos saludables, especialmente durante esta temporada. Javier Andrade, entrenador de Crossfit y embajador de Reebok, nos brinda algunas recomendaciones para que tu rutina de ejercicio se mantenga s\u00f3lida incluso en medio de las celebraciones navide\u00f1as y de fin de a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Planifica seg\u00fan tu calendario: <\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Antes de que comiencen las festividades, planifica tu rutina de ejercicio para todo el mes. Establece metas alcanzables y realistas, teniendo en cuenta tus compromisos sociales y familiares. Distribuye tu tiempo de manera equitativa para que puedas mantener el equilibrio entre el ejercicio y las celebraciones.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Incorpora sesiones cortas pero intensas:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Si el tiempo es un factor limitante, considera realizar sesiones de ejercicio m\u00e1s cortas pero intensas. Seg\u00fan Andrade, los entrenamientos de alta intensidad conocidos como HIIT son ideales ya que pueden adaptarse f\u00e1cilmente a tu agenda ocupada. Incluso 20-30 minutos al d\u00eda pueden marcar la diferencia. As\u00ed mismo, recomienda utilizar zapatos y ropa adecuada para estos entrenamientos intensos, con tecnolog\u00eda para un mejor rendimiento deportivo como se encuentra en Reebok.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Ejercicios al aire libre como una oportunidad de encuentro social:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Muchas actividades sociales pueden convertirse en oportunidades para mantenerse activo. Organiza paseos despu\u00e9s de las cenas familiares, participa en eventos deportivos con amigos o familiares, o incluso organiza sesiones de ejercicios grupales. Esto no solo fomentar\u00e1 la actividad f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n fortalecer\u00e1 los lazos sociales.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Haz tus entrenamientos m\u00e1s din\u00e1micos:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Si tu rutina de ejercicio normal se vuelve dif\u00edcil de mantener, considera probar nuevas actividades f\u00edsicas. \u201cPuedes explorar clases de yoga, pilates o actividades al aire libre. Una idea para esto es organizar un Cross Training para hacerlo en el parque con todo aquello que se encuentre ah\u00ed y pueda ayudar en la sesi\u00f3n\u201d, se\u00f1ala Andrade. La variedad no solo mantendr\u00e1 tu inter\u00e9s, sino que tambi\u00e9n desaf\u00eda diferentes grupos musculares.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Comprom\u00e9tete en cumplir un horario:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Establece un horario espec\u00edfico para tu rutina de ejercicio y cumple como lo har\u00edas con cualquier otra cita importante. Al ser consistente, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil evitar las distracciones y justificaciones para no hacer ejercicio.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"6\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Prioriza el autocuidado:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Diciembre puede ser estresante, y el estr\u00e9s puede afectar tu motivaci\u00f3n para hacer ejercicio. Aseg\u00farate de dedicar tiempo para el autocuidado, como la meditaci\u00f3n, el yoga o simplemente dar paseos relajantes. Un estado mental equilibrado facilitar\u00e1 el mantenimiento de tu rutina de ejercicio.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Mantener tu rutina de ejercicio durante diciembre puede ser un desaf\u00edo, pero con planificaci\u00f3n y compromiso, es totalmente posible. Al hacer del ejercicio una prioridad, no solo te beneficiar\u00e1s f\u00edsicamente, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda para disfrutar plenamente de las festividades.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-115024\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-3.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-3.jpg 550w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-3-440x440.jpg 440w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-3-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-115025\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/FOTO-EJERCICIO-2.jpg\" alt=\"\" width=\"541\" height=\"700\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diciembre es un mes lleno de festividades, cenas, y reuniones familiares. 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