{"id":115708,"date":"2024-01-25T01:44:30","date_gmt":"2024-01-25T06:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/?p=115708"},"modified":"2024-01-25T01:44:30","modified_gmt":"2024-01-25T06:44:30","slug":"consejos-para-iniciar-la-practica-deportiva-en-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/consejos-para-iniciar-la-practica-deportiva-en-2024\/","title":{"rendered":"Consejos para iniciar la pr\u00e1ctica deportiva en 2024"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-115709\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/entrenamiento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Nicole Kusijanovic, entrenadora de adidas, comparte los pasos adecuados para comenzar la actividad f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Quito, enero 2024. <\/strong>Los primeros meses del a\u00f1o representan una oportunidad \u00fanica para renovar el compromiso con el bienestar personal y el inicio de la pr\u00e1ctica deportiva. Las personas se sienten motivadas para comenzar a ejercitarse y marcarse objetivos para todo el a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><em>\u201cPara aquellos que buscan incorporar la actividad f\u00edsica en sus vidas en 2024, lo recomendable es hacerlo de forma gradual, motivados por una disciplina adecuada y con los implementos necesarios. Adem\u00e1s, es clave mantener una correcta planificaci\u00f3n, orientaci\u00f3n profesional y una atenci\u00f3n cuidadosa a la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n\u201d<\/em>, asegura\u00a0 Nicole Kusijanovic, entrenadora de adidas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Para lograrlo hay varios aspectos claves que facilitar\u00e1n el inicio:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Iniciar despacio y escuchar al cuerpo. <\/strong>Lo mejor ser\u00e1 comenzar con caminatas de 25 a 30 minutos o trotes suaves de 15 a 25 minutos. Cuando se tenga la confianza de estar preparados, se sugiere incorporar rutinas guiadas de fortalecimiento como entrenamiento funcional.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">La consistencia es esencial para construir h\u00e1bitos s\u00f3lidos, por ello, es indispensable establecer un horario de entrenamiento regular que se adapte a la vida cotidiana y comprometa a los deportistas a seguirlo. Esto ayudar\u00e1 a integrar la actividad f\u00edsica de manera natural a la rutina.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tener un objetivo y un plan de acci\u00f3n claro. <\/strong>Kusijanovic aconseja no realizar actividades de manera desordenada, sino definir metas espec\u00edficas. Para ello, primero se deber\u00e1 definir objetivos alcanzables, lo cual permitir\u00e1 medir el progreso y celebrar los logros. Por ejemplo, podr\u00eda ser ganar masa muscular, mejora de estado de \u00e1nimo, reducci\u00f3n de grasa o la inscripci\u00f3n a competencias.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Incorporar variedad y encontrar un deporte adecuado<\/strong>. Muchas personas que empiezan la pr\u00e1ctica f\u00edsica suelen abandonarla por falta de motivaci\u00f3n al no encontrar el deporte ideal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><em>\u201cPara evitar el aburrimiento, es importante incluir una variedad de actividades en tu rutina. Cambiar tu programa de ejercicios regularmente no solo mantiene las cosas interesantes, sino que tambi\u00e9n desaf\u00eda a diferentes partes de tu cuerpo, promoviendo un desarrollo equilibrado. Finalmente, todos encuentran la mejor disciplina\u201d<\/em>, asegura la entrenadora.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Encontrar los implementos y calzado adecuado<\/strong>. Para evitar lesiones, si bien, es clave consultar con especialistas, un gran papel jugar\u00e1n los elementos que se usan para ejercitarse. El calzado es una parte esencial de cualquier pr\u00e1ctica deportiva, y en este aspecto, adidas se destaca como una marca l\u00edder que prioriza el rendimiento y la comodidad. El uso de calzado adecuado no solo maximiza el rendimiento, sino que tambi\u00e9n previene lesiones y mejora la experiencia general del ejercicio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Para elegir los adecuados es importante considerar que aporten estilo y comodidad. Adem\u00e1s de la importancia del dise\u00f1o, el uso de materiales y tecnolog\u00eda innovadora. Un ejemplo de ello y en el caso de la necesidad de entrenamientos din\u00e1micos, son los Rapidmove de adidas, los cuales permiten movimientos multidireccionales de entrenamientos como HIIT, ya que ofrecen comodidad y sujeci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Prevenir las lesiones.- <\/strong>La entrenadora destaca la importancia de contar con la orientaci\u00f3n de un profesional para evitar lesiones ya que puede existir el riesgo de contracturas musculares que pueden derivar en lesiones prolongadas, deteniendo la pr\u00e1ctica deportiva durante meses.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Una vez m\u00e1s, recuerda la importancia de usar el calzado correcto para evitar estos inconvenientes. En el caso de entrenamientos de fuerza o gym, se puede elegir los Dropset trainer de adidas que ayudan a mejorar el nivel de manera segura. La mediasuela de doble densidad mantiene los pies estables y c\u00f3modos para concentrarse en lo m\u00e1s importante.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cuidado de la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. <\/strong>Importante recordar evitar las dietas extremas y enfocar el 80% de las comidas en casa, aumentando la ingesta de verduras, prote\u00ednas animales y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">Kusijanovic subraya la importancia de mantenerse bien hidratado para combatir la fatiga y mejorar la concentraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Al dar este paso hacia una vida activa en 2024, es importante hacerlo de manera adecuada, evitando lesiones y usando los implementos necesarios. adidas ofrece el calzado y outfits ideales en sus tiendas Performance de Quito en Mall el Jard\u00edn y Scala Shopping; Guayaquil en Mall del Sol y Village Plaza y Cuenca en Mall del R\u00edo.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-115710\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/adidas-entrenamiento.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nicole Kusijanovic, entrenadora de adidas, comparte los pasos adecuados para comenzar la actividad f\u00edsica. 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