![\"\"](\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/240308_Foto_AM_EstrategiasParaDormirMejor.jpg\")
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Lograr un sue\u00f1o reparador, de manera constante, es clave para la salud integral del ser humano. Sin embargo, hoy en d\u00eda son muchos los factores que producen insomnio o alteran los patrones de sue\u00f1o de la poblaci\u00f3n. Entre los m\u00e1s comunes est\u00e1n el estr\u00e9s laboral, la sobreexposici\u00f3n a la informaci\u00f3n y diversas enfermedades,<\/span><\/p>\n Los trastornos del descanso no solo afectan la vitalidad y el \u00e1nimo de las personas, sino que influyen en su bienestar f\u00edsico y en su calidad de vida. Por eso, el Dr. Pa\u00fal P\u00e1stor, consultor m\u00e9dico de Green Life, explica 4 estrategias que ser\u00e1n efectivas para controlar o disminuir los factores que interfieren con un \u00f3ptimo descanso:<\/span><\/p>\n En el proceso de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o intervienen dos aspectos complementarios: la rutina y el ambiente. Si lo que se busca es lograr un descanso profundo, de entre 7 y 8 horas, se recomienda mantener horarios constantes; es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. \u201cEsto, acompa\u00f1ado de h\u00e1bitos relajantes antes de dormir, como tomar una ducha caliente, beber un t\u00e9 sin cafe\u00edna, leer un libro o escribir en un journal, ayudar\u00e1 a reforzar el ciclo de sue\u00f1o y alerta en el organismo\u201d, <\/em>afirma el m\u00e9dico de Green Life. De la misma manera, asegura que factores como la temperatura de la habitaci\u00f3n, la exposici\u00f3n a la luz y los est\u00edmulos auditivos que se receptan ser\u00e1n clave para facilitar el reposo. \u201cMientras m\u00e1s fresco, silencioso y oscuro sea el lugar, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 conciliar el sue\u00f1o\u201d,<\/em> comenta. En este sentido, recomienda herramientas como los generadores de ruido blanco, las cortinas blackout, calefactores, ventiladores o aires acondicionados, entre otros dispositivos que aportar\u00e1n en la ambientaci\u00f3n correcta del lugar de descanso.<\/span><\/p>\n \u201cSi bien en temas de nutrici\u00f3n existe una variada gama de recomendaciones y estilos diet\u00e9ticos, por norma general se sugiere no ir a dormir con hambre ni con el est\u00f3mago demasiado lleno\u201d<\/em>, detalla el especialista. Para evitar el insomnio y lograr un mejor descanso, lo \u00f3ptimo, adem\u00e1s de una buena hidrataci\u00f3n, es evitar las comidas abundantes, pesadas y muy condimentadas al menos dos horas antes de ir a la cama. Esto, debido a que el proceso digestivo podr\u00eda resultar molesto e interrumpir el descanso. As\u00ed mismo, sustancias como la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina, pueden tornarse estimulantes y afectar los patrones de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Incorporar suplementos de calidad y de origen natural es tambi\u00e9n una excelente ayuda al momento de mejorar los patrones de sue\u00f1o y alcanzar niveles \u00f3ptimos de descanso. \u201cNuestra salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica se ver\u00e1 beneficiada si incorporamos en nuestra dieta diaria suplementos nutricionales naturales como Ansiolife, que incorpora ingredientes que regulan el sistema nervioso y ayudan a conciliar el sue\u00f1o\u201d, <\/em>dice P\u00e1stor. A\u00f1ade que componentes como la valeriana, el toronjil, y la manzanilla, presentes en este producto, aportan como tranquilizantes naturales que inducen al sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n A decir del Dr. P\u00e1stor, \u201clos altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad son los principales enemigos de un buen descanso\u201d<\/em>. Por ello, asegura que si lo que se busca es dormir mejor, es importante manejar el estr\u00e9s y desconectarse de los problemas cotidianos, vali\u00e9ndose de estrategias como la meditaci\u00f3n, la designaci\u00f3n de espacios de ocio y esparcimiento, la delegaci\u00f3n de tareas, y la actividad f\u00edsica diaria. Con respecto a esta \u00faltima, se conoce que realizar ejercicio de manera regular genera importantes beneficios para la salud, y uno de ellos es el promover un mejor descanso nocturno. \u201cSin embargo, debido a los altos niveles de hormonas, como las endorfinas y la dopamina, que se secretan durante estas actividades, se recomienda no realizarlas en un horario muy cercano a la hora de dormir\u201d<\/em>, explica el doctor.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lograr un sue\u00f1o reparador, de manera constante, es clave para la salud integral del ser humano. 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