{"id":120435,"date":"2024-06-22T00:59:04","date_gmt":"2024-06-22T05:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/?p=120435"},"modified":"2024-09-07T15:16:01","modified_gmt":"2024-09-07T20:16:01","slug":"el-poder-de-la-fibra-clave-para-una-buena-salud-digestiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/el-poder-de-la-fibra-clave-para-una-buena-salud-digestiva\/","title":{"rendered":"El poder de la fibra:  clave para una buena salud digestiva"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-120436\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Incluir en la dieta diaria alimentos que contengan fibra es una parte esencial para una vida saludable, muchas veces subestimado. Este tipo de carbohidrato ofrece numerosos beneficios para la salud que van desde la mejora de la digesti\u00f3n hasta la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Como lo indica la nutricionista Ana Altamirano, vocera de Moderna Alimentos, la fibra es de vital importancia no solo en la prevenci\u00f3n de la obesidad, el control de la diabetes y la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, sino tambi\u00e9n \u201ctiene una estrecha relaci\u00f3n con la salud inmunol\u00f3gica al actuar directamente sobre la microbiota del intestino\u201d, indic\u00f3 la experta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Es as\u00ed como la fibra diet\u00e9tica es crucial para mantener un sistema digestivo saludable. La fibra que se encuentra en los cereales enteros, en las frutas sin pelar ni procesar y en los vegetales con cocci\u00f3n reducida ayudan a prevenir el estre\u00f1imiento y las hemorroides. \u201c<em>Si el pan est\u00e1 elaborado con trigo y centeno es un alimento con gran aporte de fibra. Uno de los m\u00e1s recomendados es el Pan Doble Fibra de Moderna Alimentos ya que aportan por cada porci\u00f3n de 5 a 6 gramos de fibra lo cual los convierte en una excelente fuente de fibra para una salud digestiva adecuada<\/em>\u201d, asegura Altamirano.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Por otro lado, la fibra puede ayudar a prevenir y aliviar el s\u00edndrome del intestino irritable y otras molestias digestivas. Seg\u00fan estudios del Instituto de Medicina de los Estados Unidos, la ingesta var\u00eda de acuerdo con el grupo etario por lo que la recomendaci\u00f3n de fibra para ni\u00f1os es de 19 a 38 gramos por d\u00eda en funci\u00f3n de la edad, y de 25 a 38 gramos en adultos saludables.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Una importante ingesta de fibra trae beneficios para la salud como lo son:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Mejora de la regularidad intestinal:<\/strong> La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y acelera su paso a trav\u00e9s del intestino facilitando la eliminaci\u00f3n regular y eficaz de los desechos del cuerpo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Alivia el estre\u00f1imiento: <\/strong>El consumo adecuado de fibra es esencial para evitar el estre\u00f1imiento, una condici\u00f3n com\u00fan que puede causar malestar abdominal, hinchaz\u00f3n y complicaciones m\u00e1s graves como las hemorroides.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Mantiene la salud del colon:<\/strong> Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del colon, como la diverticulosis. La fibra ayuda a mantener el colon limpio y reduce la presi\u00f3n en el intestino.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Mejora de la Microbiota Intestinal:<\/strong> La fibra act\u00faa como un prebi\u00f3tico, alimentando a las bacterias beneficiosas del intestino. Una microbiota intestinal saludable es crucial para una buena digesti\u00f3n, el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico y la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong> Regula el az\u00facar en sangre:<\/strong> El consumo de fibra ralentiza la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de carbohidratos, lo que ayuda a estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes o resistencia a la insulina.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Para lograr aprovechar estos beneficios al m\u00e1ximo en la salud digestiva, la nutricionista asegura que se debe complementar la ingesta de fibra con un estilo de vida activo mediante ejercicio diario y el consumo de agua. Por lo tanto, el consumo de fibra es indispensable para el equilibrio de la microbiota intestinal y en la prevenci\u00f3n de m\u00faltiples enfermedades.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-120437\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos2.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos2.jpg 700w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos2-440x440.jpg 440w, https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos2-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-120438\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos3.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-120439\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Beneficios_DobleFibra_ModernaAlimentos4.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"413\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incluir en la dieta diaria alimentos que contengan fibra es una parte esencial para una vida saludable, muchas veces subestimado. 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