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La nutrici\u00f3n juega un papel crucial en la salud de las mujeres desde la adolescencia hasta la adultez. Los requerimientos alimenticios cambian con el tiempo y sobre todo por la edad, y es vital reconocer qu\u00e9 nutrientes son esenciales para mantener la salud en cada fase de la vida. En el marco por conmemorarse el D\u00eda de la Alimentaci\u00f3n (16 de octubre)<\/strong>, Johanna Ord\u00f3\u00f1ez, ingeniera en alimentos y deportista de \u00e9lite en marcha atl\u00e9tica, que cuenta con el apoyo de NIRSA, resalta la importancia que las mujeres tomen decisiones informadas sobre su alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Durante la adolescencia, el crecimiento r\u00e1pido demanda un aumento de calor\u00edas y prote\u00ednas. De acuerdo con Ord\u00f3\u00f1ez, el consumo de prote\u00ednas de alta calidad es esencial para la creaci\u00f3n, mantenimiento y crecimiento muscular.\u00a0Adem\u00e1s de la carne y el pollo, el at\u00fan y las sardinas\u00a0son excelentes fuentes, ricas en \u00e1cidos grasos omega-3 que benefician la salud cardiovascular y cerebral. Estos pescados tambi\u00e9n proporcionan vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina D y el calcio, que son vitales en diferentes etapas de la vida de una mujer debido a la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n En la edad adulta, el enfoque se centra en el mantenimiento del peso y la energ\u00eda. Es importante mantener un equilibrio entre prote\u00ednas, frutas y verduras. Los nutrientes clave incluyen: calcio, crucial para la salud \u00f3sea, especialmente durante el embarazo.; hierro, vital para prevenir la anemia, com\u00fan durante la menstruaci\u00f3n y \u00e1cido f\u00f3lico, fundamental para las mujeres en edad f\u00e9rtil.<\/span><\/p>\n Con la llegada de la menopausia, las necesidades nutricionales cambian nuevamente. Hay un aumento en los requerimientos de calcio y vitamina D para mantener la densidad \u00f3sea. Tambi\u00e9n es crucial mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, destacando el consumo de agua y prote\u00ednas bajas en grasa como el pescado, la carne de pollo y pavo y algunas verduras.<\/span><\/p>\n En el caso de las mujeres deportistas o que realizan actividad f\u00edsica de manera frecuente, la nutrici\u00f3n debe enfocarse en optimizar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n. En ese sentido, Johanna Ord\u00f3\u00f1ez recomienda la ingesta de carbohidratos complejos como guisantes, fr\u00edjoles, granos enteros y hortalizas; los cuales proporcionan energ\u00eda sostenida. Tambi\u00e9n, las prote\u00ednas magras que ayudan en la reparaci\u00f3n muscular y electrolitos que reponen los minerales perdidos durante la actividad a trav\u00e9s del sudor. \u00a0\u201cNormalmente si una mujer o hace actividad f\u00edsica o deporte de manera constante necesita consumir ciertos electrolitos, no solo agua. En este caso pueden ser energizantes, pero todo depender\u00e1 de la actividad f\u00edsica que realice la persona. Si estamos hablando de una mujer que hace gimnasia todos los d\u00edas, de vez en cuando tomar\u00e1 un energizante y los recuperar\u00e1 en el d\u00eda con su dieta, los electrolitos que le hagan falta. Si hace una actividad m\u00e1s intensa, competitiva, por ejemplo, una marat\u00f3n, debe ingerir electrolitos constantemente, se recomienda las sales del suero oral que son muy buenas para rehidratar lo que se ha perdido<\/em>\u201d, afirma Ord\u00f3\u00f1ez.<\/span><\/p>\n Mitos comunes sobre la nutrici\u00f3n femenina<\/strong><\/span><\/p>\n Existen varios mitos en torno a la nutrici\u00f3n femenina que deben ser aclarados. En base a su experiencia, Johanna Ord\u00f3\u00f1ez menciona lo m\u00e1s importantes:<\/span><\/p>\n La nutrici\u00f3n adecuada y equilibrada es clave para la salud femenina en todas las etapas de la vida. Desde priorizar ciertos nutrientes esenciales hasta desmentir mitos comunes, cada mujer puede adaptar su dieta para satisfacer sus necesidades individuales. Seg\u00fan Johanna, comprender y ajustar la nutrici\u00f3n seg\u00fan la etapa de la vida y el nivel de actividad f\u00edsica es fundamental para mantener una salud \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nutrici\u00f3n juega un papel crucial en la salud de las mujeres desde la adolescencia hasta la adultez. Los requerimientos alimenticios cambian con el tiempo y sobre todo por la edad, y es vital reconocer qu\u00e9 nutrientes son esenciales para mantener la salud en cada fase de la vida. 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