![\"\"](\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/salud-digestiva-en-festividades.jpg\")
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El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias, la comida se convierte en el centro de las celebraciones. Entre cenas, almuerzos y reuniones, el exceso y la indulgencia suelen formar parte del fest\u00edn, lo que puede afectar la salud digestiva. Mantener un equilibrio en la alimentaci\u00f3n y adoptar h\u00e1bitos saludables puede ser clave para evitar molestias t\u00edpicas de esta \u00e9poca, como la acidez, el reflujo o la indigesti\u00f3n.<\/span><\/p>\n Durante estas fechas, los platillos grasos, dulces y el consumo de alcohol se vuelven protagonistas. Estos cambios dr\u00e1sticos en la dieta, seg\u00fan Mari\u00e1n N\u00fa\u00f1ez, nutricionista del Instituto Ecuatoriano de Enfermedades Digestivas (IECED), pueden generar problemas digestivos. \u00abEs esencial planificar las comidas, optar por porciones moderadas y elegir opciones saludables para disfrutar sin excesos\u00bb, destaca.<\/span><\/p>\n Los malos h\u00e1bitos alimenticios durante las fiestas pueden desencadenar s\u00edntomas inc\u00f3modos, e incluso dolorosos, que afectan la parte superior del abdomen. La dispepsia o digesti\u00f3n pesada es una de las molestias m\u00e1s comunes y puede manifestarse de las siguientes maneras:<\/span><\/p>\n Acidez y ardor<\/strong>: Comer en exceso estimula la producci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago, causando ardor en el pecho o la garganta, especialmente al agacharse o recostarse. Esto es m\u00e1s frecuente en personas con sobrepeso y mujeres embarazadas.<\/span><\/p>\n Reflujo:<\/strong> Tras una comida abundante, es com\u00fan sentir un sabor agrio en la boca. Si los episodios se repiten, podr\u00eda tratarse de enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico, lo cual amerita atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n Gases:<\/strong> El consumo de bebidas gaseosas o ciertos alimentos, como las legumbres, puede generar flatulencias.<\/span><\/p>\n N\u00e1useas:<\/strong> La sensaci\u00f3n de querer vomitar puede surgir por el reflujo \u00e1cido, intoxicaciones alimentarias o alergias.<\/span><\/p>\n Empacho:<\/strong> Comer grandes cantidades de alimentos grasos y dulces provoca hinchaz\u00f3n y dolor abdominal, pudiendo derivar en v\u00f3mitos en casos extremos.<\/span><\/p>\n Walkenys Waldroph, gastroenter\u00f3loga de IECED, enfatiza que es fundamental mantener un estilo de vida activo durante las fiestas. El ejercicio ayudar\u00e1 a mantener un equilibrio y a quemar el exceso de calor\u00edas consumidas durante las comidas navide\u00f1as.<\/span><\/p>\n Consuma fibra regularmente:<\/strong> Los alimentos ricos en fibra, como espinacas, br\u00f3coli y frutas frescas, facilitan el tr\u00e1nsito intestinal.<\/span><\/p>\n Mantenga una hidrataci\u00f3n adecuada:<\/strong> El agua ayuda a procesar los alimentos de manera eficiente. Evite el exceso de bebidas con az\u00facar o cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n Modere los alimentos grasos y procesados:<\/strong> Prefiera grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva) y reduzca el consumo de ultraprocesados.<\/span><\/p>\n Limite los az\u00facares y productos refinados:<\/strong> Estos pueden alterar la flora intestinal. Elija opciones integrales o frutas como alternativa.<\/span><\/p>\n Incorpore probi\u00f3ticos y alimentos fermentados:<\/strong> El yogur, k\u00e9fir y chucrut favorecen la salud de la microbiota intestinal.<\/span><\/p>\n Mant\u00e9ngase activo:<\/strong> Aproveche para realizar actividades f\u00edsicas, como caminatas o bailar en las reuniones.<\/span><\/p>\n \u201cComer saludable en Navidad no tiene por qu\u00e9 ser un desaf\u00edo. Planifica tus comidas, elige opciones equilibradas, controla tus porciones y disfruta con moderaci\u00f3n. Mant\u00e9n un estilo de vida activo y busca alternativas saludables para regalar. Recuerda que disfrutar de las fiestas sin excesos tambi\u00e9n forma parte de una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada\u201d, subraya Waldroph, gastroenter\u00f3loga de IECED.<\/span><\/p>\n Al seguir estas recomendaciones, podr\u00e1 disfrutar de unas festividades memorables sin poner en riesgo la salud digestiva. El equipo de IECED y EndoscopyNET by IECED est\u00e1 disponible para brindar diagn\u00f3stico y tratamiento especializado en enfermedades digestivas.<\/span><\/p>\n <\/p>\n El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias, la comida se convierte en el centro de las celebraciones. Entre cenas, almuerzos y reuniones, el exceso y la indulgencia suelen formar parte del fest\u00edn, lo que puede afectar la salud digestiva. Mantener un equilibrio en la alimentaci\u00f3n y adoptar h\u00e1bitos saludables puede ser clave para evitar molestias t\u00edpicas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":126400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"buzzeditor_post_format":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-126399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Fiestas-navidenas-salud-digestiva.jpg\")
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