{"id":138711,"date":"2025-12-22T17:33:38","date_gmt":"2025-12-22T22:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/?p=138711"},"modified":"2025-12-22T17:33:38","modified_gmt":"2025-12-22T22:33:38","slug":"como-mantener-una-relacion-equilibrada-con-la-comida-durante-diciembre-y-evitar-el-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/como-mantener-una-relacion-equilibrada-con-la-comida-durante-diciembre-y-evitar-el-hambre-emocional\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una relaci\u00f3n equilibrada con la comida durante diciembre y evitar el hambre emocional"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-138712\" src=\"https:\/\/www.quebakan.com\/v15\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Hambre-emocional-diciembre.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><em>Durante diciembre es com\u00fan que las personas coman m\u00e1s por ansiedad o por emociones que por hambre real.<\/em><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><em>El estr\u00e9s de fin de a\u00f1o puede aumentar el cortisol y, con ello, los antojos por alimentos altos en calor\u00edas.<\/em><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Quito, diciembre del 2025.-<\/strong> El mes de diciembre est\u00e1 marcado por cambios en la rutina, m\u00faltiples eventos sociales y una mayor carga emocional, factores que pueden incrementar la ansiedad por comer y el hambre emocional, abordar esta etapa con intenci\u00f3n y consciencia es clave para mantener el equilibrio.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">El Ministerio de Salud P\u00fablica (MSP) de Ecuador, reconociendo el papel del estr\u00e9s y la ansiedad como causas del hambre emocional, lanz\u00f3 en diciembre de 2025 la Pol\u00edtica Nacional de Salud Mental 2025-2030, fijando la gesti\u00f3n del bienestar emocional como una prioridad sanitaria esencial, buscando prevenir los trastornos emocionales y, por extensi\u00f3n, los h\u00e1bitos nocivos como la ingesta no consciente de alimentos impulsada por el estr\u00e9s de fin de a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">\u201cDurante diciembre es com\u00fan que las personas coman m\u00e1s por ansiedad o por emociones que por hambre real; por eso es importante planificar las comidas, incluir prote\u00edna, fibra y grasas saludables, y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo\u201d, explica la Dra. Maria Garcia Luis, especialista de Cleveland Clinic.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">La especialista se\u00f1ala que el hambre real se presenta de forma gradual y responde a una necesidad f\u00edsica, mientras que el hambre emocional aparece de manera repentina y suele estar ligada a emociones como estr\u00e9s, aburrimiento o ansiedad. \u201cEl hambre emocional generalmente se asocia a antojos espec\u00edficos por alimentos reconfortantes y no genera una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n despu\u00e9s de comer\u201d, indica.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Entre los principales detonantes de la ansiedad por comer en esta \u00e9poca se encuentran las reuniones sociales centradas en la comida, el estr\u00e9s emocional, la presi\u00f3n por controlar el peso y las dietas restrictivas previas a eventos. Frente a esto, se recomienda estrategias pr\u00e1cticas como no llegar a reuniones con hambre excesiva, mantenerse hidratado y aplicar el m\u00e9todo del plato para lograr comidas m\u00e1s balanceadas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">El estr\u00e9s de fin de a\u00f1o puede aumentar el cortisol y, con ello, los antojos por alimentos altos en calor\u00edas, actividad f\u00edsica, buen descanso, planificaci\u00f3n y pr\u00e1cticas de mindfulness ayudan a regular esta respuesta y a mejorar la relaci\u00f3n con la comida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">La especialista recalca que disfrutar de los alimentos de temporada es posible sin caer en excesos. \u201cComer de forma consciente, usar porciones adecuadas, elegir lo que realmente se disfruta y detenerse al sentirse satisfecho permite vivir las fiestas con mayor equilibrio y bienestar\u201d.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante diciembre es com\u00fan que las personas coman m\u00e1s por ansiedad o por emociones que por hambre real. 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